经常颈肩痛 冬季出门戴条围巾

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经常颈肩痛 冬季出门戴条围巾
时间:2013-01-08 来源: 百贸网转自互联网
由于经常在电脑前工作,张先生颈肩部位经常感到酸痛、疲劳, 症状时轻时重。最近广州接连降温, 他感到不适明显加重。医生建议, 颈肩不适的患者冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖,如感到不适可用热敷等方式缓解。最重要的还是, 坐姿要正确, 少“ 埋首” , 多“抬头”,工作一会儿就要换个姿势休息下。 受访专家/南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任张忠民文/羊城晚报记者陈辉通讯员游华玲 天冷颈肩不适会加重 南方医科大学第三附属医院脊柱外科主任张忠民接受采访时介绍, 每年冬季一降温, 门诊患者中像张先生这样颈肩不适的患者明显增多。这是为什么? 他解释,天气变冷以后,暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢, 代谢物质排泄也缓慢,常可导致局部发生酸胀。同时,颈部肌肉受到冷的刺激以后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。他提醒,颈部出现酸痛不适并不是代表已经发生了颈椎病,天气与颈椎病发病无关。 高领衫围巾有助保暖 由于天气突然降温可引起颈部酸痛不适,因此,张忠民副主任医师建议,这部分人群冬季外出时可用戴围巾、穿高领衫的方式进行保暖,如感到酸痛不适,可以用热毛巾、热水袋等方式进行热敷,均有助于酸痛不适的缓解。睡觉时,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持平直或略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。如果不适持续得不到缓解, 甚至还在加重,就应该积极到医院就诊治疗,避免发生严重的继发病变。 显示屏平视或仰视 最好张忠民特别提醒, 有部分患者越感到不舒服,越希望能通过多运动或多活动来缓解。其实,在症状急性发作期, 则要进行局部休息,不适合增加运动刺激,等恢复后再开始针对性的练习。 最重要的是在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。古人说坐如钟站如松, 这句话是很有道理的,现在很多人颈椎和腰椎不舒服,与他们不正确的坐姿有一定关系。比如很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺, 殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力, 容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息, 他们常常靠在办公室的沙发上睡觉, 这对颈腰椎的健康都不利。 特别是随着电脑等办公设施的普及, 颈椎病的患者也越来越年轻化了。张忠民建议, 上班族注意自己的坐姿, 坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背, 身子坐直, 而不是上半部分靠着椅背, 这样也会增大颈椎和腰椎的压力。眼睛要与电脑显示器相平, 或略微仰视最佳, 可以适当调高桌子或调低椅子的高度。 和台式电脑相比, 笔记本电脑,特别是平板电脑在使用时, 人更易出现长时间地低头操作, 这样对颈椎尤为不利, 使用者可以把笔记本电脑适度垫高, 使用平板电脑时可把电脑放在专用的支架上, 避免长时间低头。 预防颈肩不适的锻炼方法 自我按摩法。先按摩脸部, 即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次, 再用五指梳头若干次。然后再用2 分钟时间, 用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉,用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴, 用拇指对颈背部痛点按揉。 自我活动法。将头颈部进行一系列前屈、后仰、左右转动的活动。 在活动过程中, 要先健侧、后患侧,慢慢转动。  
做耸肩操。头要正直, 挺胸拔颈, 两臂垂直于体侧, 两肩同时尽量向上耸起,让颈、肩有胀感,1 秒钟再将两肩用力下沉。一耸一沉为1 次,1 -6 次为1 组。每天早晚做3 -5 组, 每天力求达到100 -120次。耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引, 能起到按摩颈椎、促使颈肩部血流畅通的作用。它类似于物理治疗, 天天做一定有疗效。 自我牵引法。就是将双手十指交叉合拢, 将其举过头顶, 放置于颈部, 然后将头后仰, 双手向头顶方向缓慢用力, 并持续牵引5 秒左右,连续3 次。
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